プロテインを飲むと太る？ 40代から考えたい、タンパク質と美容・健康の話
「最近、以前より疲れやすくなった気がする」
「食事には気をつけているけれど、タンパク質は足りているのだろうか」
「プロテインに興味はあるけれど、飲むと太りそうで少し心配」
そんなことを考えたことはありませんか？
プロテインと聞くと、筋トレをしている人が飲むもの、というイメージがあるかもしれません。けれど、タンパク質は筋肉をつけたい人だけに必要な栄養素ではありません。
肌や髪、筋肉など、私たちの体をつくるために欠かせない栄養素です。
年齢を重ねるにつれて、体重だけでなく、筋力や体力、肌や髪の状態も気になってくるもの。そんなときこそ、毎日の食事を少し見直してみるのもよさそうです。
今回は、タンパク質の必要量やプロテインを飲むと太るのかという疑問を整理しながら、手軽な栄養補給の選択肢として「Naturecan Fitness（ネイチャーカンフィットネス）」をご紹介します。
そもそも、1日にどれくらいのタンパク質が必要なの？
タンパク質は、体を維持するために毎日必要な栄養素です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳の推奨量は、男性で1日65g、女性で1日50gとされています。
これは、健康な人を対象とした基準です。年齢や体格、活動量、健康状態などによって、実際に必要な量は変わります。
では、1日に50gのタンパク質を摂るとしたら、どれくらいの食事が必要なのでしょうか。
例えば、次のような食品にはタンパク質が含まれています。
- 卵1個：約6g
- 納豆1パック：約7〜8g
- 鶏むね肉100g：約20〜25g
- 牛乳200ml：約6〜7g
- 鮭1切れ：約15〜20g
※食品の種類や大きさ、調理前後の重量によって数値は変わります。
朝食にパンとコーヒーだけ。昼食はおにぎりや麺類で済ませ、夕食も簡単なもので済ませてしまう。
忙しい日が続くと、こうした食事になることもありますよね。
食事量が少ないからといって、必ずしもタンパク質が不足しているとは限りません。ただ、炭水化物に偏った食生活が続くと、意識しないうちに必要量を確保できていないことがあります。
まずは、普段の食事でどれくらい摂れているのかを振り返ってみる。それだけでも、食生活を見直すきっかけになります。
タンパク質は、筋肉だけのための栄養素ではない
タンパク質の役割は、筋肉をつくることだけではありません。
私たちの体では、さまざまなタンパク質が働いています。
例えば、肌や髪、爪を構成する成分にもタンパク質が関係しています。また、体内で働く酵素や、免疫機能に関わる抗体などにもタンパク質が必要です。
もちろん、タンパク質を多く摂れば肌が若返る、髪が必ずきれいになる、という単純な話ではありません。
肌や髪の状態には、睡眠、ホルモン、紫外線、ストレス、ほかの栄養素など、さまざまな要因が関係しています。
それでも、体をつくる材料となるタンパク質が不足しないようにすることは、健康と美容の土台を整えるうえで大切です。
1．筋肉量を維持し、動ける体を支える
筋肉は、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常の動作を支えています。
年齢を重ねるにつれて気をつけたいのが、筋肉量の減少です。
食事から十分なタンパク質を摂り、適度に体を動かすことは、筋肉量を維持するための基本になります。
筋肉を増やしたい人だけでなく、今ある体力を保ちたい人にとっても、タンパク質は大切な栄養素です。
2．肌や髪の健康を支える
肌の弾力に関わるコラーゲンや、髪の主成分であるケラチンは、いずれもタンパク質に関係しています。
ただし、タンパク質を摂るだけで肌のハリや髪の状態が改善するとは限りません。
大切なのは、特定の栄養素だけに頼るのではなく、食事全体のバランスを整えることです。
そのうえで、必要なタンパク質を確保できているかを確認してみる。美容を考えるときにも、こうした基本は見落としたくないところです。
3．体内で働くさまざまな機能を支える
タンパク質は、酵素や抗体、体内で物質を運ぶタンパク質などの材料にもなります。
つまり、タンパク質は見た目を整えるためだけのものではなく、体が正常に働くためにも欠かせない栄養素なのです。
ただし、多く摂れば摂るほど健康になるわけではありません。大切なのは、不足を避け、自分に合った量を継続して摂ることです。
プロテインを飲むと太る？ 気になる疑問に答えます
プロテインを始めるとき、気になるのが体重への影響です。
「タンパク質を摂るのは大切だとわかった。でも、余計なカロリーを摂って太ってしまうのは困る」
そう感じる方もいると思います。
結論からいうと、プロテインを飲んだからといって、必ず太るわけではありません。
一方で、プロテインなら何杯飲んでも太らない、というわけでもありません。
体重の増減には、日々の食事や飲み物から摂るエネルギーと、活動などによって消費するエネルギーのバランスが関係しています。
タンパク質もエネルギーを持つ栄養素で、1g当たり約4kcalあります。
つまり、必要以上にプロテインを追加し、1日の総摂取エネルギーが消費量を上回る状態が続けば、体重が増える可能性があります。
反対に、普段の食事で不足しているタンパク質を補う目的で取り入れ、全体の食事量やエネルギー量を適切に管理すれば、体重管理と両立することは十分に可能です。
太りにくい取り入れ方を考える
例えば、次のような使い方が考えられます。
- 朝食でタンパク質が不足しているときに補う
- 間食のお菓子や甘い飲み物の一部を置き換える
- 運動後の栄養補給に活用する
- 食事だけでは必要量を確保しにくい日に利用する
ここで意識したいのは、プロテインを食事に無条件で追加するのではなく、必要な栄養を補うために使うことです。
水で溶かすのか、牛乳で溶かすのかによっても、摂取するエネルギー量は変わります。
また、プロテインはあくまで栄養補助食品です。野菜や果物に含まれるビタミン、食物繊維なども含め、普段の食事を大切にすることが基本になります。
忙しい毎日に、タンパク質を摂る習慣を
健康に気をつけたいと思っていても、毎日きちんと食事を用意するのは簡単ではありません。
仕事が忙しい日もあれば、食欲がない日もあります。朝は時間がなく、昼食は外食、夕食は疲れて簡単に済ませてしまう。そんな日が続くこともあるでしょう。
だからといって、毎日の食事を完璧にしようとすると、かえって負担になってしまいます。
そんなとき、手軽にタンパク質を補える選択肢を持っておくと便利です。
プロテインは、食事の代わりにすべてを任せるものではありません。普段の食事を基本にしながら、不足しがちな部分を補うためのものです。
大切なのは、特別なことを一度だけ頑張ることよりも、無理なく続けられる習慣をつくることなのだと思います。
プロテインという選択肢
そこで気になったのが、Naturecan（ネイチャーカン）フィットネス 
です。
Naturecan（ネイチャーカン）フィットネス は、プロテインをはじめ、アミノ酸やビタミン・ミネラルなどの栄養補助食品を取り扱うブランドです。
プロテインを選ぶときには、タンパク質の含有量だけでなく、味、飲みやすさ、価格、続けやすさも気になります。
どれほど成分が魅力的でも、口に合わなければ毎日の習慣にはしにくいものです。
その点、Naturecan Fitnessでは、さまざまなフレーバーのプロテインが展開されています。
ホエイプロテイン（WPC）
公式商品ページによると、ホエイプロテイン（WPC）は1食当たり約21gのタンパク質を含んでいます。
牛乳由来のホエイタンパク質を使用した商品で、日々の栄養補給や体づくりを意識する方に向いています。
抹茶、チョコレートなどのフレーバーが展開されており、好みに合わせて選べるのも特徴です。フレーバーや販売内容は変更されることがあるため、購入前に公式ページで確認しておくと安心です。
例えば、1日に必要なタンパク質が50gの人の場合、1食分で約21gを補えれば、必要量の確保を考えるうえで一つの目安になります。
ただし、これはプロテインだけで1日に必要な量をすべて摂るという意味ではありません。肉、魚、卵、大豆製品など、普段の食事から摂るタンパク質と合わせて考えることが大切です。
商品ページはこちら
Naturecan Fitness 公式サイト
Naturecan 公式サイトはこちら 
プロテインを選ぶときに、確認しておきたいこと
プロテインは、どれを選んでも同じというわけではありません。
購入前には、次の点を確認しておくとよいでしょう。
タンパク質の含有量
1食でどれくらいのタンパク質を摂れるのかを確認します。商品によって含有量は異なります。
カロリーや糖質、脂質
体重管理が目的なら、タンパク質の量だけでなく、1食当たりのエネルギーや糖質、脂質も確認しておきたいところです。
味や飲みやすさ
毎日続けることを考えるなら、自分が飲みやすい味を選ぶことも大切です。初めて購入する場合は、無理に大量購入せず、好みに合うかを確かめながら選ぶ方法もあります。
価格と継続しやすさ
一度だけ飲むのではなく、必要なときに継続して利用するなら、1食当たりの費用も判断材料になります。割引や定期購入の条件は、注文前に確認しておきましょう。
なお、牛乳由来のホエイプロテインは、乳製品が体質に合わない方には注意が必要です。腎臓の病気などでタンパク質の摂取量について指示を受けている方は、自己判断で増やさず、医師や管理栄養士に相談してください。
健康も美容も、まずは毎日の食事から
年齢を重ねると、若い頃と同じ生活をしていても、体の変化が気になることがあります。
疲れやすさ、筋力の低下、肌や髪の変化。気になることが増えると、何か新しいものを取り入れたくなるものです。
けれど、いきなり高価なものを試したり、厳しい食事制限を始めたりする必要はありません。
まずは、自分が普段どのような食事をしているのかを振り返ってみる。タンパク質が足りているかを確認し、必要であれば食事の内容を見直す。それでも不足しがちな場合に、プロテインを上手に活用する。
そんな順番で考えてみてもよいのではないでしょうか。
プロテインは、飲むだけで若返ったり、痩せたりする魔法の飲み物ではありません。
それでも、体をつくるために必要な栄養素を、無理なく補う手段の一つにはなります。
健康も美容も、毎日の小さな積み重ねから。
今の自分に必要な栄養を知り、できることから少しずつ整えていく。そんな習慣を始めるきっかけとして、Naturecan Fitnessのプロテインを検討してみてはいかがでしょうか。
Naturecan Fitness 公式サイト
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